Que ce soit pour la santé de votre cœur, de vos os, de votre cerveau ou pour améliorer votre humeur, il y a toujours une bonne raison de se mettre à marcher. Alors, qu'est-ce que vous attendez pour accélérer le pas ?
On ne compte plus le nombre d'études scientifiques qui mettent en avant les bienfaits santé de la marche. C'est ainsi que l'on a découvert que marcher ralentit la progression de la maladie de Parkinson, réduit le risque de développer un diabète de type 2, ou réduit le risque de cancer du sein. Nous marchons en moyenne entre 4000 et 5000 pas par jour. Or, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de faire au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé et lutter contre les maladies cardiovasculaires. Pour y parvenir, commencez par investir dans un podomètre (ou à télécharger une application sur votre smartphone). Ce petit instrument intelligent enregistre le nombre de pas que vous faites tous les jours et vous aidera à enregistrer les progrès que vous faites.
Comment passer de 3000 à 1000 pas par jour
Commencez par marcher chaque jour entre 1000 à 2000 pas de plus que ce que vous faites habituellement. L'idéal est de parvenir à une moyenne de 6000 pas par jour au bout de deux semaines. En continuant sur ce rythme, forcez-vous, dans un premier temps, à marcher entre 8000 et 10000 pas au moins 5 fois au cours du mois. Pour avoir un ordre d'idée, on estime que 10 000 pas correspondent à une marche lente (80 pas/min) de 1h30, ou à une marche très rapide (140 pas/min) de 50 min. Puis augmentez le nombre de «jours à 10000 pas» en ajoutant à votre emploi du temps 60 minutes de yoga, 20 minutes de vélo ou 30 minutes de trottinette. Autant d'activités qui comptent autant que 3000 pas.