Une photo, une vidéo, un problème de santé... Le déclic est là. Vous devez perdre du poids. Avant de vous lancer dans cette aventure diététique suivez ces quelques recommandations de la diététicienne Valérie Maton.
Comprendre d'où vient l'origine de la prise de poids
Grossesses, changements de vie (célibat, vie en couple, décès, vie professionnelle), maladies, toutes ces étapes de la vie peuvent perturber le comportement alimentaire et causer des déséquilibres qui mènent progressivement de l'embonpoint au surpoids. « Il est important de faire le point sur les causes de la prise de poids, pour éviter à nouveau les dérèglements et mieux gérer les écarts et les frustrations » rappelle Valérie Maton.
Se fixer des objectifs raisonnables et raisonnés
Le but n'est pas d'atteindre un poids de rêve, tel celui d'un mannequin (pour rappel leur IMC est de 17, alors que l'IMC normal se positionne entre 19 et 25), mais d'atteindre un poids de forme et de santé. Chaque personne a un poids bien-être personnel. On ne prend pas pour argent comptant les calculs de poids (IMC et poids idéal) comme référence personnelle. Ils ne sont que des outils indicatifs. Il est important de déterminer son poids naturellement stable (celui qui une fois atteint pourra être maintenu sans restriction).
« On se fixe un objectif raisonnable qui correspond à sa morphologie et à son corps et un objectif raisonné, qui est plus lié à sa motivation et à son tempérament» explique Valérie Maton. Cet travail est plus facile à faire avec une diététicienne.
Choisir sa méthode
En dehors des régimes farfelus et restrictifs souvent déséquilibrés (comme le régime soupe au chou ou encore le régime pamplemousse), il existe deux types de régimes pour maigrir :
Le régime protéiné : établi par un diététicien, il permet de maigrir rapidement (10% de la masse corporelle en un mois) mais il vous oblige à une adaptation de votre alimentation pendant toute la durée du traitement. « Il est impératif de ne pas suivre seul un régime protéiné et de prendre conseil auprès d'un professionnel pour ne pas mettre sa santé en danger et pour ne pas reprendre les kilos perdus» explique Valérie Maton. Un régime sans phase de stabilisation est voué à l'échec.
Le régime hypo-calorique: il oblige à réduire le nombre de calories par jour, à prendre plus de temps, demande une énorme motivation. C'est le régime le plus courant car il permet de conserver une vie sociale. Il est pourtant assez difficile à tenir, car il demande beaucoup de patience et d'endurance.
=« Ce n'est pas la patiente qui doit s'adapter au régime, mais le régime qui doit s'ajuster à la vie quotidienne de la patiente » rappelle Valérie Maton. Le rôle de la diététicienne, du coach ou du médecin est d'accompagner la patiente au cours de son régime, d'imaginer son programme alimentaire en fonction de sa vie et de rétablir les points négatifs.
S'accorder des moments de détente
Si l' activité physique permet de remodeler le corps et éventuellement de manger un peu plus, le sport est surtout une échappatoire émotionnelle qui permet d'évacuer les frustrations, les conséquences des dérèglements hormonaux et de favoriser le sommeil. Des éléments clés essentiels à la réussite d'un régime. « Comme pour le choix d'une méthode, on se met à un sport adapté à ses goûts et à ses moyens » rappelle Valérie Maton. «Si vous êtes totalement hermétique à l'activité physique et qu'un massage vous permet de vous détendre, optez pour cette solution ». L'essentiel est de prendre soin de soi.
Boire beaucoup d'eau
On pense à s'hydrater régulièrement et en quantité. Boire ne fait pas maigrir, mais permet de régénérer l'eau du corps, donc de mieux éliminer les toxines et les déchets, et d'éviter ainsi la rétention d'eau. Eau, thé, café sans sucre, on essaie de consommer au moins 1,5 litres par jour.
Ne pas se comparer aux autres
Il ne faut en aucun cas copier le régime de votre voisine, ni celui de votre copine et surtout pas celui de votre mec. Même si c'est assez motivant et pratique de commencer un régime en couple, on n'oublie pas que la gente masculine a un métabolisme différent et plus élevé que celui des femmes.
Les hommes éliminent naturellement plus de calories pour faire fonctionner leur corps. Par ailleurs, ils ne sont constitués que de 10 à 15% de masse graisse alors que les femmes en portent 25%. Ils maigrissent donc beaucoup plus vite! La motivation du début peut s'amenuiser si on se rend compte que nos efforts ne sont pas aussi payants que ceux de notre Jules.
6 astuces pour maigrir sans y penser
Buvez un verre d'eau
Avant chaque repas, buvez un verre d'eau ou consommez des coupe-faim naturels.
Mangez lentement
Le docteur Raphaël Blairvacq insiste: "il est important de manger lentement et de savourer chaque bouchées. Il faut environ un quart d'heure pour que les signaux envoyés par l'estomac au cerveau déclenchent la sensation de satiété. Plus vous manger lentement, moins vous aurez consommé d'aliments quand cette sensation apparaitra."
Choisissez des aliments qui calent
Mais qui ne pèsent pas trop lourds. Soupes, crudités... On les consomme en début de repas pour avoir moins faim.
Une fois mais pas deux
Ne jamais reprendre deux fois d'un plat. Sans pour autant se servir de portions énormes. Apprendre à diminuer progressivement la quantité consommée insiste le docteur Raphaël Balirvacq.
Ne faites jamais autre chose en mangeant
Pour être rassasiée, il est nécessaire de se concentrer sur ce que l'on fait. Mettez vous à table, éteignez la télévision, et mangez doucement, bouchée par bouchée en prenant du plaisir.
Mangez dans des assiettes plus petites
Pour réduire sans s'en rendre compte les quantités d'aliments consommés, il existe un moyen très simple: manger dans de plus petites assiettes.
