Un tonus en berne n'est souvent que la rançon d'une vie trop trépidante. Il suffit souvent de revoir
quelques habitudes pour se sentir régénéré.Quand la fatigue s'installe, la cause est souvent la plus évidente : le manque de repos.
A rester devant les écrans jusqu'à plus d'heure, on oublie que l'on ne malmène pas impunément son rythme biologique. On a beau rêver à celui de Napoléon (qui ne dormait, paraît-il, que 4 ou 5 heures), la durée de sommeil dont nous avons besoin est déterminée génétiquement. Il y a quelques années des chercheurs ont même identifié un gène, porté par un cinquième des Européens, qui entraîne un besoin de sommeil supérieur chez ceux qui en sont pourvus.
D'où l'importance se respecter son rythme personnel, d'aller se coucher dès les premiers signes d'endormissement, d'éviter les dîners trop copieux, et de se rappeler que la température idéale de la chambre se situe autour de 18°C.
On dort... mais mieux
Dormir davantage ne suffit pas toujours. Il faut aussi dormir mieux. Quand les heures de sommeil semblent suffisantes et qu'on ne se sent guère plus en forme au réveil, c'est que les nuits sont de mauvaise qualité, agitées, ponctuées de ronflements, et parfois interrompues par des pauses respiratoires angoissantes pour le conjoint qui en est témoin : les apnées du sommeil. Il s'agit d'une véritable asphyxie nocturne, qui frappe surtout les personnes enrobées, qui fument et boivent de l'alcool. Soigner ces apnées du sommeil permet de retrouver tout son allant et protège le système cardio-vasculaire.
Autre erreur fréquente : vouloir se «rattraper» durant le week-end. «Ce n'est pas la bonne solution, soutient le Dr Jean-Pierre Danjean, médecin généraliste.
La preuve : elle déclenche souvent des crises chez les migraineux. Pour compléter une nuit trop courte, mieux vaut faire une micro-sieste.» Des études ont montré que cette pratique permet non seulement de regagner en concentration et en énergie, mais qu'elle diminue les risques d'infections, de diabète et d'hypertension.
Le bon mode d'emploi ? Entre 13 et 15 heures, s'installer sur un canapé ou dans un bon fauteuil. Se relaxer ou somnoler suffit à recharger les batteries. En revanche, mieux vaut programmer une sonnerie au bout de 20 minutes. Avec un somme plus long, on risquerait de se réveiller «vaseux» et de perturber le sommeil de la nuit suivante.
On bouge pour retrouver la forme
Lorsqu'on se sent claqué, on a tendance à éviter tout effort, alors qu'il faut bouger davantage, au contraire ! «Plus on s'encroûte, plus on prend du poids et plus le moindre effort devient coûteux, explique le Dr Danjean, comme si l'on abaissait le thermostat de la fatigue.»
Marcher 20 minutes chaque jour, c'est déjà bien, la régularité étant plus importante que la durée. Mais l'idéal serait de faire 10 000 pas par jour. Pour améliorer ses performances de façon ludique, on peut s'équiper d'un petit appareil appelé podomètre (20 à 30 euros, dans les magasins de sport) que l'on clippe à la ceinture dès le saut du lit.
On fait une cure de vitamine D
Pour retrouver du peps, il suffit parfois de se montrer un peu plus raisonnable. Alcool et café à hautes doses fatiguent, de même que la sous-oxygénation chronique due au tabac.
Si l'on ne corrige pas les erreurs flagrantes d'hygiène de vie, cocktails anti-fatigue et autres cures de vitamines auront un intérêt plutôt limité.
Une exception cependant : la vitamine D. Notre corps en fabriquant l'essentiel sous l'effet du soleil, en hiver, les réserves sont souvent épuisées, ce qui engendre faiblesse musculaire et vitalité en berne (notamment chez les personnes âgées dont la peau la synthétise moins bien). Les poissons gras offrent la meilleure ressource de vitamine D (rappelons-nous la fameuse huile de foie de morue !).
Certains aliments industriels (huiles Isio 4) ont aussi revu leur formule, de façon à ce que deux cuillères à soupe quotidiennes couvrent la quasi-totalité de nos besoins. Mais une petite complémentation quotidienne peut aussi requinquer, entre novembre et mars, lorsque l'on ne peut pas s'offrir un séjour au soleil. A prendre au milieu des repas, car la graisse facilite son absorption.
Quand consulter ?
Si votre fatigue ne cède pas au bout d'un mois de reprise en mains. Ou si son caractère brutal et son intensité étonnent.
Ce symptôme, bien que très banal, peut aussi annoncer un pépin de santé embêtant (infection, dérèglement de la thyroïde, diabète, voire hépatite, cancer ou problème cardiaque).
