Envie de faire du sport? S'il vous manque encore la motivation nécessaire pour être dans les starting block, voici de quoi vous convaincre à vous mettre au jogging et débuter en douceur.
Quand on commence la course à pied ou qu'on reprend après une longue période d'arrêt, il arrive assez fréquemment qu'on se retrouve essoufflé après 5 à 10 minutes. Résultat, on est déçu et on parfois, on abandonne. Pour éviter cette situation, il ne faut pas hésiter à découper sa séance en plusieurs séquences.
On commence par un échauffement d'au moins 5 minutes pendant lesquelles on mobilise chevilles, genoux, bassin, dos, épaules et cou. Puis on enchaine 5 minutes de marche rapide. Après cela, on peut commencer un «entrainement en fractionné», qui consiste à alterner course et marche. Par exemple, on court pendant 3 minutes, puis on marche pendant 1 minute, cinq fois de suite. Les périodes de marche permettent au corps de récupérer et de s'habituer à l'effort sans être trop «stressé».
Au fur et à mesure des entrainements, on marche de moins en moins longtemps jusqu'à ne plus marcher du tout! Evidemment, on n'oublie de s'étirer à la fin de chaque séance.
Les bonnes raisons de recommence à courir
En plus de garantir un poids stable (à condition de ne pas se jeter sur un pot de glace après la séance), le running tonifie le bas du corps. Un entraînement régulier renforce les muscles, les ligaments et les tendons, éloignant dans le même temps le risque de blessures.
