Une douleur qui survient lors d'un mouvement, en étirant un membre ou en appuyant dessus... c'est la tendinite ! Les conseils du Dr Delong, spécialiste en médecine physique et traumatologie du sport, pour soulager l'inflammation.
Elle peut apparaître après l'effort ou à la "remise en route" d'une activité sportive. Parfois, la zone est rouge, un peu gonflée : vous souffrez d'une tendinite ! Avaler un anti-inflammatoire (lorsque cela ne vous est pas déconseillé) va permettre d'atténuer momentanément la douleur. Mais pour soigner cette tendinite, il va falloir faire preuve de patience.
Tendinite : les premiers gestes à faire
• Refroidissez. Pour cela, on applique une poche de glace enroulée dans un linge sur la zone douloureuse durant 20 min, deux fois par jour pendant sur 5 jours. "Cela réduit l'inflammation", explique le Dr Delong, spécialiste en médecine physique et traumatologie du sport.
• Massez doucement. En utilisant un gel anti-inflammatoire matin et soir (pas plus de 10 jours), en prenant soin d'éviter l'exposition au soleil (risque de brûlure, réaction allergique...). Il existe aussi des compresses imprégnées d'anti-inflammatoire. Avantage : la diffusion est constante et prolongée.
• Mettez-vous au repos. Et arrêtez tout geste provoquant une douleur. Une tendinite d'intensité modérée peut guérir de cette façon. Et consultez si cela ne passe pas en une semaine. Idem en cas de douleur vive, qui limite beaucoup les mouvements.
Comment ça se soigne, une tendinite ?
"Le traitement dépend de l'importance de la tendinite, de sa localisation. Il peut comporter la prise d'anti-inflammatoires et des soins de kinésithérapie : massages des muscles autour du tendon pour le relâcher, cryothérapie (froid intense) anti-inflammatoire, ultrasons pour redonner de l'élasticité au tendon, ondes de choc pour améliorer la vascularisation et la cicatrisation" explique le Dr Delong.
La durée d'une tendinite est variable selon la localisation : d'une ou deux semaine à deux ou trois mois, voire un an pour le coude. Pendant ce temps, pas de sport : mieux vaut se mettre en position "off" sous peine de rechute.
Les erreurs à éviter en cas de tendinite
Laisser traîner sa tendinite plus de 10 jours... et ne rien changer à ses habitudes
Avaler des antalgiques ou de l'ibuprofène pour tenir.
Si continue l'entrainement, il y a un risque de rupture du tendon !
Continuer le sport avec un bandage ou une chevillère. C'est inutile à ce stade et ça peut donner un faux sentiment de sécurité.
Se faire manipuler. Pas d'ostéo en période aiguë
Forcer sur les étirements. En s'imaginant que cela va "remettre les choses en place".