1. ON FAIT DES MOULINETS
Assise, dos droit, tendre les bras devant soi à hauteur des épaules, paumes des mains dirigées vers le sol.
Fermer les poings sans trop les serrer et effectuer 30 rotations des poignets dans un sens, puis 30 dans l'autre sens, assez rapidement pour s'échauffer.
Puis effectuer à nouveau 30 rotations dans chaque sens, plus lentement et en essayant de décrire des cercles de grande amplitude sans bouger les bras.
Recommencer l'exercice avec les paumes dirigées vers le ciel cette fois.
2. ON LES CROISE D'AVANT EN ARRIÈRE
Tendre les bras devant soi à hauteur des épaules, tourner les paumes vers l'extérieur et rapprocher les mains l'une de l'autre.
Passer la main droite sous la main gauche puis joindre les paumes et croiser les doigts. Les bras sont tendus et les épaules abaissées.
Inspirer lentement et profondément, et ramener les mains vers le menton en effectuant un demi-cercle vers le bas.
Expirer et ramener les mains en position initiale.
Répéter 10 à 20 fois, en respectant la synchronisation avec le souffle.
Recommencer l'exercice en changeant le sens du croisement des mains.
3. ON JOUE AU MARIONNETTISTE
Assise, dos droit, épaules abaissées, tendre les bras devant soi à hauteur des épaules. Fermer les poings, pouces à l'intérieur des paumes, dos des mains en direction du ciel.
Sur une expiration, diriger les poings vers l'extérieur, sans bouger les bras et sentir l'étirement à l'intérieur des poignets.
Inspirer pour ramener les mains au centre.
Expirer et diriger les poings vers l'intérieur jusqu'à sentir un étirement sur les côtés externes des mains. Inspirer pour ramener les mains au centre.
Continuer l'exercice de la même manière en dirigeant les poings vers le sol, puis vers le ciel pour étirer le dessus et le dessous des poignets.
Répéter l'enchaînement 3 à 5 fois en respirant calmement.
4. ON LES ÉTIRE EN DOUCEUR
Assise, dos droit, épaules abaissées, tendre les bras devant soi à hauteur des épaules.
Fléchir le poignet gauche, paumes vers soi et doigts pointés vers le sol. À l'aide de la main droite, exercer une pression sur la main gauche jusqu'à sentir un étirement sur le dessus du poignet gauche.
Maintenir l'étirement le temps de 3 à 5 respirations lentes et profondes.
Recommencer en fléchissant le poignet dans l'autre sens (paumes vers l'extérieur et doigts pointés vers le ciel).
Répéter avec la main droite.