Ah, le stress des examens... Avec la fin de l'année scolaire arrive un cortège de contrôles et d'examens, qui inquiètent et stressent bien des ados... Les conseils de notre spécialiste pour les aider à être au top le jour J.
Il s'énerve :éviter d'aborder quotidiennement le sujet
Ce qu'il faut éviter : aborder le sujet des examens tous les jours. Cela mettra au contraire de l'huile sur le feu. Si votre ado est submergé par ses émotions et sa peur de vous décevoir, ne minimisez pas la situation avec des phrases du style : « Ne t'en fais pas , le bac, on le donne à tout le monde » . En lui parlant ainsi, vous risquez d'aggraver la situation au lieu de le rassurer.
Ce qu'il vaut mieux faire : le soutenir et non le juger. Vous n'êtes pas son examinateur. Dès que vous sentez qu'il bataille intérieurement, proposez-lui de faire une pause : une séance de cinéma, une balade à vélo, histoire d'évacuer cette « mauvaise » énergie.
Il se traîne, il n'y croit plus : lui donner un coup de main
Ce qu'il faut éviter : s'acharner et être constamment sur son dos. Depuis des mois, votre lycéen a jeté l'éponge. Il n'a aucune idée des tâches qu'il doit accomplir. Et vous n'avez plus le temps de le remettre au travail. Ce qu'il vaut mieux faire : l'aider dans ses révisions. À ce stade, elles doivent être facilitées. Pour cela, dirigez-le vers des sites Internet où les cours font l'objet de découpages, de vidéos et de questionnaires à choix multiples. Cela peut lui redonner le goût, l'envie d'apprendre... sans souffrance !
Il travaille comme un acharné : des pauses s'imposent
Ce qu'il faut éviter : le laisser des heures dans sa chambre, face à ses livres. Certains adolescents peuvent faire un « burn out » à force de trop réviser et s'effondrer quelques jours avant l'examen.
Ce qu'il vaut mieux faire : lui expliquer comment marchent sa tête, ses émotions. Trop sollicité, le cerveau est parfois saturé d'informations et il faut aussi savoir s'arrêter.Votre rôle est simple : conseillez-lui de respirer, de se distraire un peu, de voir des copains, ou encore de prendre une collation en milieu de matinée et un goûter.
Il a tendance à paniquer : le rassurer en le faisant parler
Ce qu'il faut éviter : lui délivrer des messages faussement rassurants sur la situation, de surcroît négatifs, du style : « Ne t'inquiète pas » ou « tu ne seras pas une déception pour nous ! ». Ce qu'il vaut mieux faire : lui apprendre à souffler et à respirer tranquillement par le ventre quand la tension monte. Si cela ne suffit pas, il est important de mettre des mots sur cette panique qui s'empare de lui en le questionnant avec tact, sans le harceler.
Est-ce lié à l'échec qu'il entrevoit, à la déception qu'il a peur de causer ? Ou plutôt à la compétition qu'il a du mal à assumer Le laisser mettre des mots sur ces craintes, prendre le temps de l'écouter, le rassurer. Des exercices de relaxation peuvent l'aider.
5 conseils pour des exams réussis
Planifier le travail : choix de la matière à réviser, nombre d'heures à y consacrer...
Avoir une bonne hygiène de vie : ne pas se coucher trop tard.Maîtriser le trac : sortir tous les jours, garder une activité sportive.
Mettre à distance des parents potentiellement toxiques par leur trop grande inquiétude.
Imaginer la réussite de l'examen par la visualisation positive : l'adolescent se projette en situation de succès le jour de l'examen...
Pas de stress avant les exams
A l'approche des examens de fin d'année, des solutions naturelles peuvent aider votre ado à mieux gérer son stress et à se concentrer avant les épreuves. Les conseils de Laurence Benedetti, médecin spécialisé en micronutrition.
Surveillez son alimentation
Au petit déjeuner : les protéines (fromage blanc, oeuf, jambon blanc, amandes...) sont essentielles car elles permettent la synthèse de la dopamine et de la noradrénaline, deux neurotransmetteurs qui favorisent l'attention et la concentration.
Au goûter : les fruits secs (abricots, raisins figues...) ou oléagineux (noisettes, noix...) sont un vrai rempart contre le grignotage. Riches en magnésium, ces aliments évitent durablement le coup de pompe et stimulent la sécrétion de sérotonine, l'hormone du bien-être.
Dernier favori : les oméga-3 (poissons gras, huile de colza, noix…) pour agir sur l’humeur et favoriser une meilleure connexion cérébrale.Le soir: on mise sur les féculents (pâtes, riz) pour préparer le sommeil.
Donnez-lui confiance
D’habitude, quand il s’y met vraiment, les résultats suivent ! Pourquoi pas cette fois-ci. La grande majorité des lycéens obtiennent leur bac, pourquoi pas lui ?
Si les pensées négatives ont tendance à l’envahir, conseillez-lui cet exercice de relaxation à pratiquer pendant cinq minutes : assis confortablement sur une chaise, on ferme les yeux et on se met à l’écoute de sa respiration (abdominale). On prend conscience du poids de son corps, de ses points d’appui sur la chaise. Puis, on détend mentalement et progressivement tout son corps : le visage, la nuque, les épaules, le dos, les jambes. Enfin, on visualise une image qui apaise (écouter le bruit des vagues, traverser un champ de coquelicots…).
Facilitez son sommeil
Pas évident de dormir après avoir révisé toute la soirée. En cas de difficulté d’endormissement, proposez-lui une tisane à base d’aubépine, de passiflore ou de coquelicot. Pour éviter les réveils nocturnes, préférez l’eschscholtzia et la valériane.
6 astuces pour «cartonner» aux examens !
Avant un contrôle ou un examen, votre ado s'angoisse. Il redoute le "trou noir", il a peur de "sécher" sur une question, de ne pas comprendre un énoncé… Quelques astuces pour l'aider à réussir !
Relâchez la pression
Ce n'est pas grave s'il ne range pas sa chambre et qu'il ne prend pas ses repas avec toute la famille pendant ses révisions. En étant plus souple, vous l'encouragez à travailler.
Apprenez-lui à réviser efficacement
La bonne méthode : lire son cours, le fermer et s'obliger à mémoriser les titres et les sous-titres. L'armature de la leçon apprise, le reste viendra avec.
Conseillez-lui de repérer : le chemin jusqu'au centre d'examen
Cela l'allègera de certaines appréhensions : se perdre, être en retard parce qu'on ne sait pas combien de temps dure le trajet...
Négociez pour qu'il se couche de bonne heure la veille de son examen : s'il veut faire quelques révisions de dernière minute, il pourra régler son réveil pour se lever un peu plus tôt. Par contre, ne lui donnez pas de somnifères, même s'il a du mal à s'endormir. Il pourrait se sentir un peu vaseux le lendemain pendant les épreuves et surtout avec de sérieux trous de mémoire...
Expliquez-lui qu'en recevant son sujet, il peut s'accorder 5 minutes pour respirer calmement.
L'excès de CO2 provoque les mécanismes de palpitations, sueurs, rougeurs, mains moites… Ses mains tremblent ? Il suffit de serrer très fort le stylo pour que cela stoppe.
Prenez-lui un rendez-vous chez l'homéopathe
En période d'examen, il n'est pas rare qu'on se sente à la fois vidé et très tendu. L'homéopathie est alors parfois utile pour être en forme devant sa copie. La veille et le matin de l'examen, une dose de Gelsemium 15CH permet de lutter contre le mal de ventre, les tremblements et l'incapacité à réfléchir.
Une dose d'Argentum nitricum 9CH est efficace en cas d'agitation, de peur d'être en retard, de brûlures d'estomac.