Pour bien dormir, il faut une chambre "dodo-friendly". Cela parait évident mais ça n'est pas toujours le cas. S'équiper d'un oreiller vraiment confortable et prendre le temps d'aérer sa chambre tous les jours, ça n'a l'air de rien... Mais un environnement de qualité aide aussi à bien récupérer. Tous nos conseils pour faire de sa chambre l'antre de Morphée.
On aère matin et soir
Pour être au top, nos 100 000 milliards de cellules ont besoin d'oxygène en permanence, y compris la nuit. Alors on prend l'habitude d'ouvrir en grand les fenêtres de la chambre , quelle que soit la température extérieure.
Le matin, pour éliminer l'air chargé en gaz carbonique que l'on a rejeté pendant la nuit. Le soir, pour bénéficier d'un air plus sain au moment de se coucher. Cinq minutes environ à chaque fois suffisent à renouveler l'air d'une pièce de 15 à 20 m. Vraiment pas compliqué, donc ; c'est juste une habitude à prendre.
On investit dans un bon oreiller
Un oreiller trop fin ou trop épais peut expliquer pas mal de désagréments matinaux : douleurs cervicales , sensations de tête lourde...
Dans l'idéal, le crâne et le cou doivent se trouver dans la même position que lorsque nous sommes debout. Cet alignement favorise la décontraction musculaire et assure une bonne circulation .
Le choix de l'oreiller dépend aussi de notre position lors du sommeil : ferme si on dort sur le côté, et plus souple si on dort sur le dos. Mais si on préfère dormir sur le ventre , il doit être carrément moelleux.
On surveille la température
Le soir venu, notre température corporelle s'abaisse légèrement afin de préparer notre organisme au sommeil . Durant la nuit, elle continue à être légèrement inférieure à celle de la journée. Elle ne remonte qu'au petit matin, un peu avant le réveil. Si la chambre est trop chaude, le corps doit faire des efforts pour se rafraîchir , ce qui peut perturber le sommeil.
D'où l'importance de maintenir la température entre 17 et 18 °C. Ce qui n'empêche pas, bien entendu, de se pelotonner sous une grosse couette si nécessaire. Mais la tête doit rester au frais.
Pas de téléphone portable sur la table de nuit
Même si leur nocivité n'a pas été formellement démontrée, de lourds soupçons pèsent sur les ondes émises par les portables. Par ailleurs, et ça c'est établi, la lumière bleue émise par les écrans perturbe fortement la qualité du sommeil .
Donc on laisse définitivement son téléphone dans une autre pièce en pensant à la bonne nuit qu'on va s'offrir. Un bon moyen de résister à la tentation de consulter une dernière fois ses mails avant d'éteindre. Cela évite aussi de se balader sur les réseaux sociaux en cas de réveil nocturne...