Envie de vous mettre au sport pour gommer les kilos de l'hiver ? Le running c'est «LA» solution économique et flexible qui s'adapte à vos capacités et à votre emploi du temps. Lydie Raisin, coach sportive vous donne ses conseils pour se lancer.
Pourquoi s'y mettre ?
La trentaine révolue, on éprouve souvent le besoin de se (re)mettre au sport pour raffermir et affiner sa silhouette.
Vous avez envie d'un sport économique et flexible ? Exit les abonnements au club de gym coûteux et peu motivants et place au jogging (ou running).
Les avantages ? Vous avancez et progressez à votre rythme et surtout vous le faites quand bon vous semble !
Comment commencer ?
Si vous êtes débutante, suivez ce programme :
1. Commencez la séance par quelques échauffements. Un exemple ? Posez la jambe droite sur un muret et étirez votre mollet gauche. Changez de jambe.
2. Continuez ensuite en marchant à petits pas, puis grands pas. Accélérez peu à peu jusqu'à débuter une petite foulée. Pensez à garder le dos bien droit, inspirez par le nez et expirez par la bouche et concentrez votre regard 5 à 6 mètres devant vous.
3. Pensez à reprendre la marche lorsque vous êtes en montée et à garder le rythme en descente.
4. Surtout, arrêtez de courir dès que vous êtes fatiguée pour reprendre la marche.
5. A noter : l'important n'est pas de courir vite mais plutôt de tenir dans la durée. Pour une bonne demi-heure de course, comptez entre 180 et 200 kcal de perdues !
6. Courez dans un endroit agréable et peu fréquenté. Les quais de Seine ou les sentiers en forêt sont plus plaisants à regarder que les centre-villes.
Bien finir la séance
Pour terminer votre jogging en beauté et évitez les courbatures, étirez-vous. Un exemple ? On pose la jambe droite de côté sur un muret à hauteur de notre hanche et on avance peu à peu le bassin vers le muret. En deux mots : faites des étirements légers qui ne brusqueront pas votre colonne vertébrale.
Pour rester motivée, pensez à courir avec vos amies. Vous pouvez également avoir recours à un coach sportif pour des séances personnalisées ou en groupe.