Blessures, problèmes de dos, incontinence : découvrez pourquoi il est temps de faire une croix sur vos séances d'abdos quotidiennes.
Que ce soit pour perdre du ventre, pour vous forger le summer body de l'année ou tout simplement pour rester en forme, vous enchaînez les séances d'abdos tous les jours. Mais si vous n'êtes pas un ou une sportive de haut-niveau, ce n'est peut-être pas la meilleure idée que vous ayez eue, et on vous explique pourquoi.
Avant tout chose, précisons qu'avoir une bonne ceinture abdominale est indispensable pour assurer une bonne tonicité du tronc. "Mais il ne faut certainement pas en faire tous les jours", assure Gilles Mondoloni, médecin du sport à Paris. "Seuls les athlètes qui sont habitués, connaissent leur corps et sont coachés peuvent travailler ainsi."
Très bien, mais alors que risque le commun des mortels ? "D'abord, vous pouvez déchirer certains tendons au niveau du bassin, mais aussi vous coincer le dos et provoquer une hyper-cambrure. Surtout si vous enchaînez les séances avec de grosses charges en salle."
Mais ce n'est pas tout. Ces fameuses séances, associées à des séries de crunchs (lorsque, le dos au sol, vous remontez le torse vers les genoux) peuvent aussi appliquer une pression excessive sur divers organes internes, qu'ils soient digestifs ou non : "vous allez également beaucoup trop appuyer, chez les femmes, sur des organes comme l'utérus ou la vessie", poursuit le médecin. Bref, une maltraitance du périnée qui peut engendrer, à la longue et entre autres choses, des problèmes d'incontinence. Autre souci : "si vous y allez très fort et en apnée, comme cela arrive malheureusement, vous risquez aussi d'augmenter votre tension artérielle." Et donc de souffrir, à terme, de problèmes cardiovasculaires. Mais que faire, alors, pour continuer à travailler ses tablettes sans risque ?
Tout d'abord, sachez que certains exercices moins traumatisants peuvent être pratiqués plus régulièrement pour avoir un ventre bien plat. Parmi eux, on trouve des choses aussi répandues que les différentes formes de gainage (comme la planche), mais aussi des exercices d'abdominaux hypopressifs, au cours duquel vous allez surtout vous concentrer sur votre respiration et contracter votre diaphragme. Par ailleurs, le simple fait de marcher en contractant vos abdos peut vous permettre de développer une bonne tonicité.
"Mais la première chose à faire, précise le docteur Mondoloni, c'est de ne pas être en surpoids. Sinon, vous allez faire du muscle sur de la graisse et c'est contre-productif. Il vaut donc mieux entrecouper vos séances d'abdos, limitées à deux ou trois par semaine, par des sessions d'endurance pour faire fondre la graisse." Ce qui permettra d'ailleurs à vos abdos de bien récupérer.
