Vincent Graff, journaliste britannique, raconte dans un article du Daily Mail, qu'il s'est attelé à trois minutes d'exercice par semaine pendant deux ans et qu'il ne s'est jamais senti en si bonne santé.
Et si c'était la fin des séances de torture à la salle de sport ? Dans un article, un journaliste anglais prône l'entrainement par intervalles à haute intensité (le HIIT) qui aurait « complétement changé sa vie ».
Vincent Graff a expliqué son programme de conditionnement physique au site web du journal britannique le Daily Mail : «Trois fois par semaine je vais à la salle de gym, je monte sur un vélo stationnaire et je passe une minute, oui, seulement 60 secondes, à pédaler aussi fort que possible. Et c'est tout l'exercice que je fais. »
Le programme du journaliste est soutenu par plus de 200 études réalisées au cours des dernières dix années. Elles montrent le lien entre l'exercice bref mais intense et les risques réduits de maladies fatales telles que l'AVC, le diabète et même certains types de cancer.
Le concept du HIIT va manifestement à l'encontre des conseils du gouvernement britannique sur le nombre d'heures minimum d'activités sportives nécessaires pour se maintenir en bonne santé : 150 minutes par semaine d'exercice « modéré » comme la marche rapide ou 75 minutes d'exercices plus intenses. Dans un premier temps, Vincent Graff a essayé de faire quatre semaines du programme HIIT, en faisant seulement trois minutes d'exercices intenses par semaine. Les résultats étaient étonnants, pour Graff et pour son médecin sportif, auparavant sceptique face au HIIT.
Quant à sa forme physique, Graff était parmi des 30% de la population les moins en forme avant l'expérimentation, mais après seulement quatre semaines de HIIT, il était dans une forme physique supérieure à la plupart des hommes de son âge.
Tout cela, après un total de seulement 12 minutes d'exercice pendant le mois.
Quel est donc le secret de l'efficacité du programme HIIT ?
On ne sait pas réellement comment on obtient de si bons résultats sur la forme physique. Selon certaines théories, le HIIT protège les petits vaisseaux du corps contre l'hyperglycémie à cause des contractions musculaires intenses qui sont extrêmement efficaces en décomposant les réserves de glucose dans les muscles. En décomposant ces réserves, on permet au glucose frais de se déposer dans le flux sanguin. Le journaliste, très satisfait de ses impressionnants résultats, ne jure plus que par le HIIT. Il admet qu'il s'agit « peut-être d'exercices pour les gens paresseux mais ce sont eux qui ont le plus besoin de faire de l'exercice. Et en plus, ça marche vraiment ! »
