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Il arrive d'avoir des problèmes de sommeil. Cycle perturbés et réveils nocturne, peuvent engendrer une grande fatigue. Et cela venait de votre alimentation ?
Ok pour le bol de café du matin et un expresso en fin de repas à midi, mais après, mieux vaut limiter sa consommation. Et cela vaut également pour le thé (théine) ou les sodas à base de cola. La caféine ultra excitante qu'ils renferment agit directement sur le système nerveux. En plus, en augmentant le rythme cardiaque, la tension artérielle..., elle peut vous tenir en éveil plusieurs heures et engendrer des réveils nocturnes. Attention également au chocolat : la théobromine qu'il contient a les mêmes effets que la caféine si on le consomme en grande quantité. Deux carrés par jour maxi, c'est bien. Et au déjeuner avec le café, c'est mieux qu'après le souper.
Quels sont les aliments prosommeil ?
Les féculents, comme les pâtes, le riz complet, les pommes de terre, le pain complet..., sont souvent décrits comme des facilitateurs du sommeil. Leurs sucres complexes stimulent la sécrétion d'insuline, qui favorise l'absorption de tryptophane (un acide aminé) par le système nerveux et sa transformation en sérotonine (la molécule qui régule le cycle veille sommeil). Une ration de féculents le soir augmente ainsi les phases de sommeil lent, particulièrement réparatrices.
Par ailleurs, le petit verre de lait tiède qui aide à trouver le sommeil n'est pas une légende. Source de tryptophane, le lait mais aussi les yaourts participent à la synthèse de la sérotonine, un neuromédiateur qui régule notre humeur et nous prépare au sommeil. Une substance également présente dans l'œuf, la noix de coco, la dinde, le poulet, le foie de poulet, les noix... Quant aux tisanes, elles ont aussi de réelles propriétés relaxantes. Une heure avant de vous coucher, versez de l'eau bouillante sur des feuilles de tilleul, verveine, camomille, passiflore, fleur d'oranger ou mélisse, et laissez infuser au moins cinq minutes. Puis, ajoutez une touche de miel de tilleul avant de servir : le miel permet une bonne digestion des aliments et le tilleul, sédatif nerveux, favorise le sommeil.