Passer toute la journée au bureau sans malmener son dos ni fatiguer ses yeux,
mission impossible ? Pas du tout ! Il suffit juste d'adopter la bonne position.
On vous explique comment.
Relâchez les épaules
Impossible de se concentrer quand on glisse sur son siège ou qu'on a mal au dos ! Premier impératif, le réglage de l'assise. Asseyez-vous et posez vos mains sur le plan de travail. Vos coudes doivent être à la même hauteur, les épaules relâchées. Second réglage, le dossier, calé contre le bas du dos afin d'éviter les mauvaises positions du bassin et du buste. Il ne reste plus qu'à vous tenir droite !
Vous travaillez toute la journée sur ordinateur ? Attention, si les bras restent en suspension, les épaules trinquent : décontractez-les régulièrement en leur faisant décrire de petits cercles, ce qui dénouera votre nuque. Si, à l'inverse, vous tapez en gardant les poignets posés sur le bureau, gare au syndrome du canal carpien. Un trouble dû à la cambrure exagérée du poignet et à la pression, qui peut entraîner un blocage du nerf médian. La solution : relâcher les articulations et les masser.
Quant à la souris de l'ordinateur, elle se place au niveau du clavier, à droite ou à gauche selon la main utilisée. Ce qui évite de solliciter en permanence les muscles du haut du dos. A savoir : il existe des repose-paumes et des supports de clavier spéciaux, empêchant courbures intempestives, pressions sur la base du poignet et frottements répétés sur le bureau.
Gardez les yeux droit devant
Dernier point à ne pas négliger, la fatigue oculaire. Pour délasser vos yeux, l'écran doit se situer à une distance comprise entre 50 et 70 cm de votre visage, tandis que l'axe horizontal de votre regard correspond à la hauteur de la première ligne de texte sur l'écran : surélevez-le si besoin. Mieux vaut aussi placer les documents à consulter entre le clavier et l'écran, plutôt que sur le côté. Vous épargnerez ainsi vos vertèbres cervicales.
Cet alignement vertical améliore aussi l'humidification des yeux, car on cligne beaucoup moins souvent des yeux quand on déplace son regard de gauche à droite que de bas en haut. Enfin, reposez votre vue à intervalles réguliers en levant les yeux pour regarder un point situé au-delà de l'écran. Voilà le confort assuré !
