Trouver le bon rythme
Les spécialistes recommandent de faire au moins 3 fois 45 minutes de sport par semaine. Mais ce n’est pas toujours facile : on peut manquer de motivation, de temps, de moyens… Par contre, marcher une demi-heure par jour, de préférence après les repas pour stimuler la digestion, c’est à la portée de tous. Préférez les escaliers à l’ascenseur aussi.
Les activités à privilégier
Pas question bien sûr de vous forcer à faire du jogging ou du vélo si vous détestez ça. Ecoutez vos envies. L’essentiel est de bouger mais aussi d’y prendre du plaisir, afin de profiter de tous les effets relaxants du sport. Pensez à la natation : faire des longueurs et se laisser flotter dans une eau chaude, il n’y a rien de tel pour se détendre et c’est accessible même aux moins sportifs. Vous pouvez aussi essayer le Tai Chi Chuan. Cet art martial reposant sur les principes énergétiques de la médecine chinoise est souverain pour éliminer les tensions. Pour plus d’informations, contactez la Fédération au 01.40.26.95.50 ou allez sur www.ffwushu.fr .
Des abdominaux bien musclés
Qui dit ventre plus plat dit abdominaux plus toniques. Mais avant de vous lancer, seule, à la maison, demandez l’avis d’un prof de gym ou d’un kinésithérapeute. Des exercices mal conduits risquent de faire ressortir votre ventre et même d’abîmer votre dos ainsi que votre périnée.
Petite gym spéciale transit
Cet exercice de respiration abdominale, à répéter 5 fois de suite, est à la portée de tous. Véritable « massage interne », il va améliorer votre transit et limiter vos ballonnements. Seul impératif : bien contracter le périnée sur chaque expiration. Pour cela, imaginez que vous essayez de retenir une envie pressante.
1/ Mettez-vous debout devant une table, un évier ou un appui quelconque.
Penchez-vous en avant, sans arrondir le dos. Posez vos avant-bras l’un sur l’autre, puis posez le front dessus. Sans reculer les pieds, tirez les fesses en arrière au maximum. Vous devez sentir l’étirement à l’arrière des jambes et dans le haut du dos. Veillez à ne pas arrondir celui-ci.
2/ Balancez-vous de gauche à droite sur vos hanches et contractez le périnée, même si vous ne sentez pas grand-chose dans cette position. Puis expirez longuement par la bouche, comme pour faire des bulles dans l’eau, sans laisser le dos s’arrondir. Observez votre ventre qui doit rentrer sans effort, uniquement sous l’effet de votre souffle.
3/ Laissez entrer l’air en ouvrant la bouche, tout en relâchant le ventre et le périnée.
