Une alimentation variée, équilibrée et adaptée aux besoins nutritionnels ainsi qu’une activité physique régulière permettent de rester en forme et contribuent à préserver au maximum le sens de l’équilibre.
Bien dans son assiette...
Bien manger permet, notamment, de lutter contre l’ostéoporose, qui à l’origine de la gravité de nombreuses chutes chez les personnes âgées. Le principal constituant de l’os étant le calcium en provenance exclusive de notre alimentation, il est primordial de consommer chaque jour des produits laitiers ou des aliments riches en calcium . Par ailleurs, il faut de la vitamine D. C’est elle qui aide le corps à bien utiliser le calcium et qui facilite sa fixation sur les os. Les aliments en contiennent. Mais, l’essentiel de la vitamine D est fabriquée par notre organisme sous l’action des rayonnements du soleil sur la peau. D’où l’importance de sortir tous les jours, même en hiver. C’est de surcroît, une excellente façon d’ouvrir l’appétit !
Bien dans ses baskets...
L’avancée en âge entraîne une diminution de la masse musculaire et de la masse osseuse pouvant favoriser le risque de chutes. La meilleure façon de lutter contre ce phénomène consiste à pratiquer une activité physique régulière. Faire de l’exercice, c’est avant tout bouger au quotidien : sortir, marcher, faire fonctionner ses membres, ses muscles et sa tête. Les plus sportifs d’entre vous seront peut-être tentés par faire de la natation ou du yoga. Les moins avertis pourront s’orienter vers des cours de gymnastique dédiés aux seniors ou des séances spécialement axées sur le maintien de l’équilibre. L’intensité ou la difficulté de l’activité choisie n’ont guère d’importance. En revanche, il est important de veiller à pratiquer ces activités selon ses capacités, graduellement et bien équipé. Enfin, ce qui compte surtout, c’est la régularité.
