Lorsqu'on souffre de courbatures, contractures ou de crampes, ou encore d'un torticolis, d'un mal de dos et d'un lumbago, il faut s'orienter vers une source de chaleur pour apaiser la douleur. « En aucun cas, lorsqu'il y a risque de saignement pour ne pas favoriser la coagulation », insiste Romuald Abadie, kinésithérapeute.
QU'EST-CE QUI ME SOULAGE DANS LA CHALEUR ?
- La détente musculaire
La thérapie par la chaleur, appelée aussi thermothérapie, a elle aussi plus d'un atout. Tout d'abord, elle augmente la circulation du sang grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation). Elle favorise ainsi une meilleure oxygénation des muscles et le transport de substances nutritives (glucides et lipides) pour détendre les groupes musculaires.
- L'amélioration du flux sanguin
L'augmentation du flux sanguin permet d'évacuer les toxines à l'origine des courbatures et contractures musculaires. Enfin, la chaleur a un pouvoir décongestionnant : elle détend les muscles contractés, ce qui atténue la douleur.
COMMENT JE PROCÈDE ?
J'utilise...
Un coussin thermique : pour le réchauffer, on place le coussin dans une eau chaude (maxi 60 °C) pendant au maximum 5 minutes, ou au four à micro-ondes à 480 watts pendant quelques minutes. Puis on le sèche et on l'entoure d'un linge sec avant de l'appliquer sur la zone douloureuse. Son effet dure environ 20 minutes. à renouveler 1 ou 2 fois par jour, pendant 3 jours.
Un patch auto chauffant : grâce à des alvéoles (à base de charbon actif, de poudre de fer...) qui agissent au contact de l'air, il maintient une température constante de la peau à 40 °C, durant environ 8 heures. Il aide à dénouer le cou, les trapèzes ou le bas du dos. On applique un patch par jour jusqu'à disparition de la douleur, sans dépasser 2 à 3 jours de traitement. « Mieux vaut ne pas les appliquer la nuit pour ne pas risquer de se brûler la peau », conseille notre expert.Par ailleurs, la pose d'un patch chauffant ne dispense pas d'une visite chez le médecin si la douleur persiste.
