Vélo d'appart, VTT, aquabike, RPM... le cycling, c'est votre truc ! Pour continuer de pédaler à fond, pourquoi ne pas se mettre à la natation ? Sport parfaitement complémentaire, il permet un entraînement croisé optimal, gage de performance et de bien-être.
Cycling et natation : belle complémentarité
Après une longue séance de cycling, et particulièrement de vélo de course, il arrive de ressentir des douleurs dans le dos (à force de l'arrondir) et dans le cou (liées aux épaules rentrées). Pour soulager ces maux, on plonge !
« La natation, et surtout le travail en dos crawlé ou battement de crawl, apporte une nouvelle mobilité dans le haut du dos, explique Lucile Wodward, coach sportive et blogueuse, car on bosse l'hyperextension du dos et l'allongement de la colonne vertébrale. » Et, tandis que pédaler renforce essentiellement le bas du corps, nager sollicite le haut : « Le travail d'appui des mains dans l'eau, avec des plaquettes par exemple, apporte de la force dans l'avant-bras et dans les épaules. » En plus d'être parfaitement complémentaires, le cycling et la natation ont un point commun : ce sont tous deux des sports portés « qui ne sont pas douloureux pour les articulations ».
La natation, une bonne option récupération
Pour soulager les courbatures de sa dernière séance de RPM ou de sa sortie VTT, rien de mieux qu'une série de longueurs, à un ou deux jours d'intervalle. La natation s'avère être un excellent sport de récupération. « Les battements avec planches et éventuellement palmes aident à faire circuler le sang dans les muscles, sans trop les mettre à contribution, ce qui facilite l'élimination des courbatures. Le massage de l'eau aussi est très bénéfique. » Lucile déconseille cependant la brasse « qui charge beaucoup les quadriceps et la cambrure du dos ».
Alterner nage et cycling : le cas de l'aquabike
Vous pratiquez l' aquabike ? Parfait : vous allez pouvoir alterner les deux activités. L'aquabike étant généralement assez éprouvant, pas question d'enchaîner les longueurs avant son cours. « Juste quelques-unes d'échauffement, conseille Lucile. Et, après le cours, quelques longueurs souples pour récupérer, comme du dos double bras ou un peu de crawl lent pour remettre le dos en place. »
Entraînement croisé : comment et à quelle fréquence ?
En complément du cycling, une séance de natation par semaine est recommandée. « Il faut compter 45 minutes pour un travail complet. Pour une reprise, c'est bien de prendre quelques leçons individuelles avec un maître nageur afin de revoir sa technique et apprendre des exercices sympas pour ponctuer la séance. » Enfin, pour bien faire travailler le haut du corps et ses abdos, on utilise un pull buoy : « Je conseille aux cyclistes de diviser leur séance moitié nage complète, moitié pull buoy », ajoute Lucile Woodward.
