Pour réussir un sevrage, il faut d'abord se sentir prêt. Or il existe des signes qui ne trompent pas. On les décrypte avec le docteur Christophe Cutarella, tabacologue et addictologue.
Novembre, c'est le mois sans tabac. Une aubaine pour tous les fumeurs qui souhaiteraient arrêter de fumer. Cette opération possède en effet le gros avantage de proposer un appui collectif pour mettre toutes les chances de son côté.
Chaque année, le tabac cause 78 000 décès par an en France, dont 45 000 par cancer. Malheureusement, lorsqu'on est un fumeur invétéré, c'est le genre d'information qu'on a tendance à balayer. Pour les vrais addicts, on aura beau leur expliquer les risques et leur parler de cancers du poumon, ces arguments n'ont en général pas beaucoup d'impact. L'argument financier n'a pas non plus d'effet. Le prix du paquet augmente régulièrement, mais lorsqu'on est accro, on préfère intégrer cette dépense à son budget plutôt que d'envisager un sevrage.
En revanche, la seule chose qui est commune à tous les fumeurs, (à quelques exceptions près) c'est l'envie d'arrêter et la crainte de ne pas y arriver. "Pour savoir si on est prêt, il faut mettre les bons arguments dans la balance, se demander pourquoi on fume, et pour quelles raisons on arrêterait. Si on est stressé en permanence, ou si on a tendance à la dépression et que la cigarette est une béquille, la décision d'arrêter doit s'inscrire dans une démarche globale. On doit d'abord s'attaquer à la cause du stress ou de la déprime, avant de songer à stopper la cigarette", affirme le docteur Cutarella, tabacologue et addictologue à la Clinique St-Barnabé de Marseille.
Or certains signes démontrent qu'on est prêt, ils ne trompent pas. Il est donc capital de les détecter afin de s'en servir pour commencer le sevrage. "On doit prendre le train en marche ! Dès qu'on repère certains signes, on ne recule pas échéance. On fonce !", martèle l'expert.
1/7 - Votre logement sent toujours le tabac froid
Vous devenez de plus en plus incommodé par les odeurs persistantes de tabac froid qui flottent en permanence dans votre intérieur. Profitez-en pour un grand nettoyage intérieur, suivi d'un arrêt total de la cigarette.
2/7 - Vous êtes de plus en plus gêné de voir vos dents jaunir
Un sourire dans le miroir ou une ancienne photo sur laquelle on tombe, et c'est le déclic. Vous constatez que vos dents étaient bien plus blanches avant. Si vous le ressentez comme un regret et le déplorez, tentez le sevrage.
3/7 - Vous êtes lassé(e) de courir chercher votre paquet de cigarette
Vous commencez à en avoir marre de courir pour chercher un tabac ouvert après une journée chargée. D'avoir parfois à prendre la voiture le soir car il vous manque votre paquet. Profitez-en. Vous gagnerez du temps, en dehors de l'aspect santé pure.
4/7 - Vous attrapez froid pendant les pauses cigarettes
Vous devenez de plus en plus incommodé par les odeurs persistantes de tabac froid qui flottent en permanence dans votre intérieur. Profitez-en pour un grand nettoyage intérieur, suivi d'un arrêt total de la cigarette.
5/7 - Vous êtes souvent sujet à des quintes de toux
Vous n'avez pas de bronchite, mais vous êtes souvent gêné par des épisodes de toux. Vous en avez assez d'être parfois réveillé la nuit car vous êtes obligé de tousser. Et cela revient de plus en plus fréquemment. N'hésitez plus : c'est le signe que le moment est venu.
6/7 - Vous en avez assez de devoir laver vos vêtements ou vos cheveux fréquemment pour éliminer les odeurs de tabac
Multiplier les corvées de lave-linge, refaire un shampoing parce que vos cheveux sont imprégnés par des odeurs de fumée, vous commencez à vous en lasser. C'est un bon moyen de commencer un sevrage anti tabac.
7/7 - Il vous arrive parfois d'être écœuré en tirant sur une cigarette
Si parfois vous ressentez une sensation de dégoût, des nausées en fumant, polarisez-vous là-dessus. Cela signifie que la cigarette ne vous procure plus autant de plaisir qu'avant, et qu'il serait temps de songer à y renoncer.
