Écrans lumineux, mauvais éclairage, climatisation, chauffage, port de lentilles... fatiguent et fragilisent nos yeux. Que faire pour soulager cette fatigue visuelle ? Essayez ces 5 exercices pour y voir plus clair !
L'index repose le regard
Confortablement installée, tête droite et immobile, tendre le bras devant soi et fixer le haut de son index (ou l'ongle du pouce).
Sans bouger la tête, continuer à fixer son doigt en le rapprochant lentement de son nez.
Puis éloigner son doigt de son visage tout doucement, sans cesser de le fixer.
Recommencer le mouvement une vingtaine de fois en gardant toujours un rythme lent et en restant bien concentrée.
Les oscillations développent la mobilité oculaire
Confortablement installée, dos droit, tête droite, les yeux sont ouverts. Sans bouger la tête, lever lentement les yeux le plus haut possible, puis les baisser le plus bas possible. Recommencer 10 fois. Faire une pause en fermant les yeux 30 secondes.
Sans bouger la tête, regarder à droite le plus loin possible, puis à gauche le plus loin possible. Recommencer 10 fois. Fermer les yeux 30 secondes.
Sans bouger la tête, regarder en haut à gauche, puis en bas à droite, en haut à droite et en bas à gauche. Recommencer 10 fois. Fermer les yeux 30 secondes.
Le "palming" relaxe et détend les yeux
Confortablement installée sur une chaise, devant une table, frotter énergiquement les mains l'une contre l'autre pour les réchauffer. Poser les coudes sur la table, puis fléchir légèrement le buste vers l'avant et couvrir les yeux ouverts avec les mains (comme si les paumes formaient des coquilles), mais sans appuyer sur les globes oculaires.
L'appui se fait uniquement sur les coudes.
Garder les doigts serrés de manière à ne pas laisser passer la lumière. Les paumes sont au niveau des yeux, tandis que les doigts sont superposés au niveau du front. Fermer les yeux, rester ainsi de 3 à 5 minutes en respirant calmement et profondément.
L'alphabet fortifie les muscles oculaires
Confortablement installée, tête droite et immobile, regarder l'horizon. "Écrire" l'alphabet avec les yeux, lentement et sans bouger la tête. Se reposer durant cet exercice, qui peut être un peu fatigant. Ne pas hésiter à faire une pause toutes les six ou sept lettres en fermant les yeux pendant 1 minute. Normalement on cligne des yeux toutes les 4 secondes environ, cela permet de les lubrifier, les masser et les reposer de la lumière. Mais le port de lunettes ou le fait de fixer longtemps un écran (ou autre chose) diminuent les cillements réflexes. Les yeux se fatiguent, picotent, la cornée se dessèche, la vue se brouille.
La bonne méthode : activer une alarme (téléphone ou ordinateur) toutes les heures et faire 2 ou 3 séries de 20 clignements. Pour intensifier l'effet de massage et améliorer la répartition du film lacrymal à la surface de l'œil, garder un instant les yeux fermés et les faire « rouler » sous les paupières.
Un programme cocooning anti-fatigue pour reposer ses yeux
La rentrée pique un peu vos yeux qui, bouffis ou cernés des réjouissances des fêtes, ont du mal à s’ouvrir. Voici quelques bons réflexes pour réveiller votre regard et afficher un air (plus) reposé.
Un automassage défatigant
Cet automassage est indiqué pour chasser la fatigue le matin avant de partir au travail ou les détendre à tout moment. Quelques minutes de pause (10 minutes en moyenne) sont bienvenues pour les personnes qui travaillent sur écran.
Mode d’emploi : installé confortablement sur une chaise le dos droit, les pieds bien à plat ancrés au sol. Index et majeurs serrés l’un contre l’autre, massez doucement le contour des orbites avec la pulpe des doigts, en tournant dans un sens puis dans l’autre.
Massez ensuite vos tempes, dans un sens puis dans l’autre.
Placez enfin vos doigts au niveau des cervicales, à la base du crâne, et descendez-les en suivant le crâne (jusqu’à l’arrière de la mâchoire). Réalisez ce mouvement plusieurs fois, en détendant bien le visage et les épaules.
Un automassage défatigant
Cet automassage est indiqué pour chasser la fatigue le matin avant de partir au travail ou les détendre à tout moment. Quelques minutes de pause (10 minutes en moyenne) sont bienvenues pour les personnes qui travaillent sur écran.
Mode d’emploi : installé confortablement sur une chaise le dos droit, les pieds bien à plat ancrés au sol.
Index et majeurs serrés l’un contre l’autre, massez doucement le contour des orbites avec la pulpe des doigts, en tournant dans un sens puis dans l’autre.
Massez ensuite vos tempes, dans un sens puis dans l’autre.
Placez enfin vos doigts au niveau des cervicales, à la base du crâne, et descendez-les en suivant le crâne (jusqu’à l’arrière de la mâchoire). Réalisez ce mouvement plusieurs fois, en détendant bien le visage et les épaules.
Un automassage défatigant Une méditation apaisante des yeux Une marche en plein air Une recette de masque contour des yeux
Soulager la fatigue visuelle
La fatigue visuelle, c'est un peu le mal des temps modernes. Pour soulager les yeux rouges et fatigués, voici des recettes 100% naturelles et des astuces pratiques.
La camomille les chouchoute
Prenez des sachets de camomille , trempez-les dans de l'eau chaude, appliquez-les, tièdes, sur vos paupières fermées. Laissez agir si possible une vingtaine de minutes. Vous pouvez aussi faire une infusion de camomille et appliquer plusieurs fois par jour des compresses ou cotons à démaquiller imbibés de cette dernière.
Le geste malin
Dès les premiers signes de fatigue visuelle devant votre écran, appuyez légèrement et brièvement avec les doigts sur vos paupières fermées, cela plusieurs fois de suite. Pensez aussi à cligner des yeux régulièrement et à regarder au loin de temps à autre.
Les fleurs de bleuet apaisent les yeux irrités
Pollution, vent, soleil, pollen, poussière ou cil dans l'œil..., une irritation oculaire est très désagréable. Faites une infusion de fleurs de bleuet (2 cuillerées à café dans 1 tasse d'eau bouillie), filtrez parfaitement et laissez refroidir. Appliquez sur vos yeux, en compresses ou avec des cotons à démaquiller, pendant 5 à 10 minutes. Il est possible aussi d'utiliser l'infusion en bains oculaires.
