On se fait souvent du souci, on se mine, on rumine. Bref, on a tendance à se focaliser sur les aspects négatifs de sa vie. Heureusement, on est tout autant aptes à positiver. C’est une question d’entraînement !
Identifiez vos «rengaines»
Dès l’enfance, nous avons stocké des formules négatives, dévalorisantes, qui reviennent en boucle tel un disque rayé. Et elles sont si bien intégrées à notre juke-box mental qu’on n’y prête même plus attention.
Et pourtant, il faut prendre conscience de ces pensées parasites. Elles s’apparentent à de fausses croyances et font obstacle à notre accomplissement. Exemples de rengaines : «Je suis nulle», «Je ne vais pas y arriver», «Je suis trop grosse», «C’est la faute à pas de chance», «Qu’est-ce qu’on va penser de moi ?», etc. Dans un second temps, essayez de comprendre d’où elles proviennent.
Visualisez un paysage apaisant pour chasser vos pensées toxiques
Puisque l’on est parfaitement capable d’imaginer un rendez-vous anxiogène chez le dentiste ou un employeur, pourquoi ne pas développer notre imagination à des fins positives et exaltantes en adoptant la technique de la visualisation ? La simple évocation d’un paysage apaisant suffira à chasser de votre esprit les pensées négatives et à vous ressourcer.
Je vous suggère de fermer les yeux un instant et d’imaginer un paysage que vous appréciez. Cela peut être un jardin, un lieu où vous êtes allée en vacances… Imprégnez-vous de cette image, admirez les couleurs, les reliefs, les éléments naturels, écoutez les sons de la nature, respirez les parfums agréables qui remplissent vos poumons de confiance. Vous vous sentez détendue et sûre de vous. Vous pourrez ressortir cette image mentale dès que vous vous sentirez stressée.
Cultivez l’optimisme
Soyez vive, dites stop aux pensées négatives dès qu’elles surgissent. Remplacez-les immédiatement par des affirmations positives qui vont renforcer l’estime de vous-même et créer, avec la pratique, de nouvelles connexions neuronales. Remplacez «Je suis bonne à rien» par «J’ai de réelles capacités», «Je vais pas y arriver» par «Ça va marcher»…
Exprimez votre gratitude envers les bonnes choses de la vie. Prenez conscience de vos qualités, de vos compétences, de vos talents. Croyez en vous ! Vous prenez ainsi le contrôle de votre mental. Et ça marche ! Vous doutez de vous ? Demandez à vos proches ce qu’ils aiment le plus chez vous. Ça fait un bien fou au moral.
Pratique : anti-souci express
Voici une technique de respiration simple et efficace qui permet de se décharger des pensées négatives. Si vous commencez à stresser, inspirez profondément en imaginant que vous remplissez votre corps d’énergie positive, de sérénité. Puis expirez le plus longuement possible en évacuant les éléments négatifs, les contrariétés, les tensions. Recommencez cet exercice plusieurs fois. Inspirez le positif, expirez le négatif. Vous voyez : c’est tout simple de respirer le bien-être ! Il suffit parfois d’un rien pour se sentir bien…
Une méthode originale de relaxation : Pas à pas, au rythme d’exercices bien expliqués et faciles à faire, vous dénouerez vos tensions et surmonterez vos difficultés grâce à la médit-action. Une pratique qui s’inspire de la sophrologie et des techniques orientales de respiration et de méditation.»La Médit-action», Carole Serrat et Laurent Stopnicki, éd. Pocket.
