Pas de grasse matinée !
Pendant les vacances, on a tendance à se coucher plus tard et à traîner le matin dans son lit. Problème : «Ceux qui veillent tard accumulent un mini-retard de sommeil qui modifie leur production de sérotonine», explique le Dr Scimeca. Cela trouble l’horloge interne, et peut être la porte d’entrée d’une crise de migraine.
La solution: « Faire des siestes préventives dans la journée », conseille notre expert.
À table, limiter les excès
En été, vive les apéros prolongés avec les amis et les grands repas familiaux ! Mais l’abus d’alcool et une alimentation déséquilibrée sont des facteurs favorisants. «Certains migraineux réagissent aux aliments riches en tyramine : vin, fromage fermenté, poissons (sardines, thon…), chocolat…, explique notre expert. Or ces aliments entraînent une “réaction allergique” qui influe sur les artères du cerveau.»
La solution : «Si vous buvez de l’alcool, alternez avec de l’eau pour éviter la déshydratation (qui est un facteur de risque) », conseille le Dr Scimeca. À table, prenez le temps de bien mâcher et limitez les aliments riches en tyramine. Essayez de manger équilibré, sans excès, et ne sautez pas de repas.
Éviter les coups de chaleur
«La chaleur peut déclencher des migraines , car elle favorise la déshydratation. Ce phénomène entraîne en effet une fluctuation vasculaire qui provoque des spasmes des artères du cerveau, et donc des migraines», précise le Dr Scimeca.
La solution : boire beaucoup d’eau, éviter de sortir aux heures les plus chaudes (entre 11 et 16heures) et les « effets four » sous le parasol. Sur
la plage, faire régulièrement trempette pour se rafraîchir.
Protéger ses yeux
«Une forte lumière captée par la rétine influe sur certains neurotransmetteurs, favorisant ainsi les crises migraineuses chez les personnes sensibles», rapporte le Dr Scimeca.
La solution: «Portez des lunettes de soleil quand vous sortez, cela modère considérablement cette sensibilité à la lumière», recommande notre expert.
Tout doux sur le sport…
On profite souvent de son temps libre en été pour se remettre au sport. Or, «la chaleur du corps produite lors de l’effort s’ajoute à la chaleur ambiante, ce qui peut entraîner une déshydratation, facteur de risque de migraine». Des contractions musculaires violentes ou de mauvais
gestes peuvent aussi favoriser les crises chez les personnes fragiles des cervicales.
La solution: faire du sport en fin de journée quand les températures sont plus fraîches. Et choisir une activité physique peu violente (natation, volley…).
