L'inflammation du tendon est souvent la conséquence d'un surmenage. Les sportifs connaissent d'ailleurs bien cette douleur. Précautions à prendre pour prévenir la tendinite.
Les tendons sont des tissus fibreux qui relient le muscle à l'os. Ils transmettent la force du muscle jusqu'au squelette et permettent ainsi à notre corps de se mouvoir. Mais à trop les solliciter, il arrive parfois que ces tendons s'enflamment. La tendinite se loge le plus souvent au niveau de l'épaule, du genou, du coude ou du poignet. Si vous avez un travail ou si vous pratiquez un sport qui exige certains mouvements répétitifs, ayez les bons réflexes !
Je m'échauffe et je m'hydrate bien
Un tendon a beau être résistant et élastique, il faut quand même en prendre soin. Il est donc très conseillé de bien vous échauffer avant de commencer votre séance de sport. Les nageurs ont plus tendance à souffrir de l'épaule, les tennismen du coude et les coureurs du pied. Vous adapterez donc vos étirements en conséquence. A répéter pendant et après l'effort... N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau.
J'achète le bon équipement
Un coureur à pied mal chaussé a plus de risques de développer une tendinite d'Achille (du tendon d'Achille) que s'il a de bonnes baskets. Si vous souffrez du genou, vous devez aussi faire attention à porter des chaussures en bon état dans lesquelles vous êtes à l'aise. Mais attention aux paires toutes neuves. Il faut leur laisser le temps de se faire. Le choix de la raquette n'est pas non plus à négliger pour les joueurs de tennis, souvent sujets à ce que l'on nomme le "tennis elbow", c'est-à-dire une inflammation de la partie externe du coude. Demandez conseil à un "pro" qui enseigne ce sport pour savoir si la vôtre est à la bonne taille, pas trop lourde et avec le bon cordage.
J'apprends la bonne technique !
C'est important d'avoir le bon matériel mais il est aussi recommandé d'avoir la bonne technique. Vous pouvez demander conseil à un professeur de sport ou consulter un médecin du sport. Ces derniers sauront corriger vos mouvements si besoin. Au travail, vous avez peut-être aussi pris de mauvaises habitudes. Or à certains postes – un ouvrier qui répète les mêmes gestes, une secrétaire qui se sert de sa souris d'ordinateur 8h par jour – les tendinites sont fréquentes. Vous avez alors la possibilité de vous tourner vers un médecin du travail, un kinésithérapeute ou un ergonome. Ces derniers vous conseilleront sur les postures à adopter pour éviter ce genre de douleurs. Pensez aussi à vous arrêter régulièrement dans la journée pour vous étirer et soulager un peu vos tendons.
Je me muscle
Renforcer les muscles de l'articulation touchée peut vous aider à prévenir les tendinites. Allez-y avec des poids légers au début.
Je me soigne sans tarder
Une tendinite prise en charge tôt se soignera plus rapidement. Ne laissez donc pas traîner les choses d'autant que si l'inflammation est mal soignée, les tendons peuvent souffrir de microlésions et les tendinites devenir chroniques. On parle alors de tendinopathie. Il peut même se produire à terme une rupture du tendon qui requiert cette fois une intervention chirurgicale.
