La respiration peut avoir le don de nous calmer, nous déstresser et nous détendre. Encore faut-il savoir la pratiquer correctement.
Tel le pilote automatique d'un avion, notre cerveau contrôle le rythme et l'amplitude de notre respiration sans que nous en ayons conscience.
Malheureusement, il commande aussi à notre cœur de s'emballer quand nous avons peur, et le système cœur-poumons étant intimement lié, nous nous retrouvons le souffle coupé par l'angoisse ou accéléré par le stress.
De plus, assis la plus grande partie de la journée, sans faire d'exercice, nous adoptons souvent de mauvaises positions qui compriment la cage thoracique. Résultat : nous ne mobilisons qu'à peine 30 % des 6 litres d'air que contiennent nos poumons.
Le Dr Jean-Loup Dervaux, ancien assistant des hôpitaux de Paris, rappelle que cette mauvaise respiration joue un rôle important dans l'apparition de la spasmophilie.
« Au point qu'aux États-Unis, on appelle ces symptômes crises d'hyperventilation. En effet, une respiration trop rapide et superficielle entraîne une élimination excessive du gaz carbonique acide qui aboutit à une alcalinisation de toutes les cellules de l'organisme. Les neurones y étant particulièrement sensibles, le système nerveux devient hyperexcitable.»
Respirer correctement est donc indispensable à notre sérénité. C'est aussi optimiser la circulation sanguine, l'oxygénation de tout l'organisme et l'élimination des toxines. C'est pourquoi on y gagne un état de santé optimal et un bien-être immédiat.
LA RESPIRATION QUI CALME
Inspirez par le nez en gonflant le ventre, puis en soulevant les côtes et en emplissant la cage thoracique. Faites une petite pause de quelques secondes pour bien laisser pénétrer l'oxygène puis expirer très doucement par la bouche (comme si vous souffliez sur une bougie sans l'éteindre), en rentrant progressivement le ventre, jusqu'à vider complètement vos poumons. Nouvelle apnée de quelques secondes pour conserver le gaz carbonique, puis redémarrez un cycle lent et ample. Il est conseillé de s'entraîner dix minutes matin et soir.
LA RÈGLE D'OR
Bien vider ses poumons à l'expiration, qui doit être au moins deux fois plus longue que l'inspiration.
Ce n'est pas pour rien si, lorsque nous sommes stressés, nous soupirons.
