Pour prendre soin de ses os, pas de mystère, il faut bouger et s'exposer à la lumière du jour. Sans oublier son assiette ! En effet, l'alimentation participe activement à l'entretien d'une bonne santé osseuse. Voici les bons aliments pour de bons os !
Miser sur les fruits et les légumes
Les fruits et légumes contiennent de nombreux minéraux et du potassium, limitant ainsi la perte en minéraux des os.
Et respecter l'équilibre acido-basique : attention au café et à l' alcool , qui sont acidifiants.
Rechercher les aliments riches en vitamine d
S'exposer à la lumière du jour et au soleil permet de favoriser la synthèse de la vitamine D , qui aide à fixer le calcium sur les os. Mais il existe aussi des aliments riches en vitamine D comme l'huile de foie de morue, les poissons gras, le jaune d'œuf, les huîtres, les laitages...
Préférer les antioxydants
Les antioxydants favorisent le renouvellement de la masse osseuse tout en apportant du calcium : épinard, choux, cresson, haricot blanc, soja et tous les fruits.
Consommer les poissons des mers froides
Gras, les poisson des mers froides sont riches en vitamine D, liposoluble et en oméga-3 . Mettez saumon, maquereau, hareng, sardine... au menu plusieurs fois par semaine.
Utiliser de l'huile d'olive
Grâce à sa richesse en acide oléique (oméga-9), elle renforce la densité osseuse.
Penser au miel
Il est riche en calcium et en phosphore.
Boire du thé vert
Comme le thé japonais sencha, qui lutte contre la déminéralisation et l'acidité de l'organisme.
Faire des cures de spiruline
À raison de 1 g par jour durant 3 mois. La spiruline contient des acides aminés, du fer, des vitamines et des minéraux.
