Marcher 10 000 pas par jour est recommandé pour garder la forme. Marcher vite et passer moins de temps sur une chaise augmenteraient les bénéfices santé.
C'est bien connu, il est recommandé de faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Quelques conseils supplémentaires peuvent vous aider à optimiser ces 10 000 pas. Une étude parue dans Medicine ans Science in Sports and Exercise suggère ainsi de marcher plus vite et de rester moins assis.
Les scientifiques de l'université Oregon State aux Etats-Unis ont analysé les données de 3388 adultes de plus de 20 ans sur le nombre de pas par jour et sur plusieurs facteurs de risque cardiométaboliques : tour de taille, pression artérielle , glycémie à jeun, insuline, taux de cholestérol et Indice de Masse Corporelle .
En moyenne, un adulte marche entre 5000 et 7000 pas quotidiennement, soit moins que les 10 000 recommandés. Seuls 20% des hommes atteignent ce seuil.
Marcher plus vite pour préserver son cœur
Les préconisations en termes de santé s'appuient aussi sur 30 minutes de marche rapide par jour. Or, seuls 20% des participants parviennent à une cadence de plus de 96 pas par minute pendant au moins une demi-heure chaque jour. Les auteurs de l'étude conseillent de consacrer 3000 pas à la marche rapide. Ils ont en effet constaté une forte corrélation entre les cadences élevées et les indicateurs cardiométaboliques favorables. De même, d'autres liens positifs concernent le nombre de pas et certains facteurs étudiés. Le temps de sédentarité, c'est-à-dire le temps passé assis, est quant à lui associé à plus de risques cardiaques et métaboliques.
