On grandit uniquement dans la phase de sommeil lent profond, et quand on est allongé. Une bonne raison pour inciter votre ado à aller se coucher. Mais pour les médecins du Centre du sommeil et de la vigilance de l'Hôtel-Dieu, à Paris, un sommeil récupérateur passe aussi par une bonne literie.
Comme se plaisent à le rappeler les Pr Damien Léger et le Dr François Duforez, médecins des hôpitaux au Centre du sommeil et de la vigilance de l'Hôtel-Dieu, le sommeil est un des facteurs essentiels au bon développement physique et mental d'un adolescent.
« C'est au début des phases de sommeil lent profond qu'il y a sécrétion de l'hormone de croissance. Idem pour le processus de maturation du système nerveux : c'est pendant le sommeil que ça se passe ! Un ado qui dort moins grandit moins et fait le lit de futures pathologies comme l'obésité » insistent-ils.
Or, les adolescents dorment moins.
Les deux dernières enquêtes de l'Institut national de prévention de la santé (Inpes) sur la santé des jeunes pointent chez eux un déficit de sommeil important : près de 30 % des 15-19 ans sont en dette de sommeil et à 15 ans, 25 % des adolescents dorment moins de 7 heures par nuit. Or, dans l'idéal, ils devraient en moyenne dormir 9h30 pour être en forme.
Ados : une demi-heure de sommeil en plus dans un bon lit
Le Pr Léger et le Dr Duforez, ont donc cherché à mesurer l'impact de la literie sur le sommeil des adolescents. Dans le cadre d'une étude précédente, en 2009, ils s'étaient aperçus que nombre d'adolescents récupèrent les lits d'autres membres de la famille, trop petits pour s'adapter à leur croissance rapide, ce qui ne les aide pas forcément à bénéficier d'un bon sommeil (par ailleurs déjà perturbé par la présence dans la chambre du téléphone portable, de la télévision, de l'ordinateur...) Dans cette nouvelle étude clinique baptisée Actijeune, ils ont donc mesuré les effets d'un changement de literie sur le sommeil des adolescents.
Les médecins ont inclus dans cette étude 9 adolescents âgés de 16 ans en moyenne, et étudié la qualité de leur sommeil par polysomnographie (un enregistrement des signaux qui permettent de reconnaître la succession des différents stades de sommeil). Cet examen a été réalisé par deux fois, à leur domicile. La première fois ils dormaient dans leur lit habituel. La seconde fois ils dormaient dans un lit neuf et de grande taille (100 cm X 190 cm).
« Cette étude a démontré que le fait de dormir dans une literie neuve et de qualité offrait aux adolescents 31 minutes de sommeil en plus, qu'ils mettaient deux fois moins de temps pour s'endormir (9mn en moyenne au lieu de 18mn) et qu'il y avait également une augmentation de la durée des phases de sommeil lent profond (+ 22mn) et de sommeil paradoxal (+8 mn) » expliquent les médecins.
Ados : des conseils pour mieux dormir
Comme le rappellent le Pr Léger et le Dr Duforez, « c'est dans l'enfance mais aussi à l'adolescence que se forgent les bonnes habitudes, parmi lesquelles celle du sommeil. Un ado qui dort bien a moins de risque de venir à l'une de nos consultations du sommeil à l'âge adulte ». Mais comment inciter un garçon de 16 ans à se coucher à une heure raisonnable alors que les jeux en ligne , les réseaux sociaux, les SMS sont des pratiques chronophages qui rognent inévitablement sur le temps de sommeil ? Les médecins rappellent donc quelques quelques astuces pour s'endormir facilement et avoir une bonne qualité de sommeil :
- Bouger suffisamment pendant la journée.
- Dîner aux alentours de 19h30 - 20h00, soit deux heures avant de se coucher, afin de ne pas digérer en position allongée. Et pour le dîner, éviter les protéines et prendre une douceur sucrée en fin de repas car le sucre aide à l'endormissement.
- Au sortir de l'enfance, l'abaissement de la température corporelle qui favorise la venue du sommeil, s'effectue plus tardivement. La température de la chambre doit donc être, idéalement, à 18°c.
- Ne pas proscrire la grasse matinée du week-end car elle permet de récupérer la dette de sommeil de la semaine, à condition de ne pas dépasser 10h du matin au plus tard le dimanche, pour éviter le décalage horaire du lundi.
